Mandalas

Mandala, palabra sánscrita cuyo significado literal es círculo. Está constituido por un conjunto de figuras y formas geométricas concéntricas. Representa las características más importantes del universo y de sus contenidos. Su principal objetivo es fomentar la concentración de la energía en un solo punto durante la meditación.

Los mandalas son utilizados desde tiempos remotos, teniendo su origen ancestral en la India (imágenes y meditaciones budistas). Pronto se propagaron en las culturas orientales, en los indígenas de América y en los aborígenes de Australia. La mayoría de las culturas poseen configuraciones mandálicas, frecuentemente con intención espiritual: la “mandorla” –almendra- del arte cristiano medieval; ciertos “laberintos” en el pavimento y los rosetones de vitral de las iglesias góticas…

Fue Carl G. Jüng (1875-1961) quien los introdujo en la cultura occidental, utilizándolos en terapias con el objetivo de alcanzar la búsqueda de individualidad en los seres humanos. Jüng solía interpretar sus sueños dibujando un mandala diariamente, en esta actividad descubrió la relación que éstos tenían con su centro y a partir de allí, elaboró una teoría sobre la estructura de la psique humana.

Según Carl Jüng, “los mandalas representan la totalidad de la mente, abarcando tanto el consciente como el inconsciente”. Según afirmó, “el mandala es una forma arquetípica” que se encuentra firmemente anclado en el subconsciente colectivo; de ahí que aparezca en diferentes culturas lejanas entre sí. Considera que la comprensión del arquetipo puede resultar curativa.

Aplicaciones

Los mandalas también pueden ser utilizados para la meditación. Consisten en una serie de formas geométricas concéntricas organizadas en diversos niveles visuales. Las formas básicas más utilizadas son: círculos, triángulos, cuadrados y rectángulos.

Según la psicología psicoanalítica, el mandala representa al ser humano. Interactuar con ellos te ayuda a sanar la separación entre mente y espíritu, a manifestar tu creatividad y a reconectarte con tu Ser Esencial. Hacen brotar tu sabiduría interior.

Beneficios personales

• Sanación del alma.
• Sosiego y calma interna.
• Fusión del cuerpo, el espíritu y el alma.
• Ayudan a descubrir tu propia creatividad.
• Descubrirte a tí mismo y la nueva realidad que te rodea.
• Vencer a la rutina y al estrés más fácilmente.
• Mayor tranquilidad. Ganarás en confianza y seguridad.
• Trabajo de meditación activa.
• Contacto con tu esencia.
• Te expresarás mejor con el mundo exterior.
• Ayuda a expandir tu conciencia.
• Desarrolla la paciencia. Despierta los sentidos.
• Comenzarás a escuchar la voz de tu intuición.
• Mejora de la autoestima.
• Sanación física y psíquica.

Para los niños: dibujar y pintar mandalas posibilita la concentración y el aprendizaje; equilibra los hemisferios cerebrales. Favorece el descanso y el sueño; facilita la comunicación y potencia la creatividad. Desarrolla los sentidos y la capacidad de percepción; fomenta la iniciativa personal y estimula la imaginación, favoreciendo la libre expresión. A través del dibujo y del color, el niño expresa  su mundo interior, pensamientos, ideas, estados de ánimo y relaciones con el mundo.

¿Cómo meditar con mandalas?

Cualquiera puede meditar con mandalas: niños o adultos, sepan o no dibujar. Puedes:

Observar el mandala entre 3 y 5 minutos.

o bien…

Dibujar y/o Colorear el mandala. Busca un sitio tranquilo, puedes poner música suave, velas, incienso… si te apetece y comenzar a pintar. Lo importante no es escoger los colores adecuados o que el dibujo quede bonito… lo verdaderamente importante es el viaje interior que recorrerás durante la tarea.

Si necesitas ayuda para exteriorizar las emociones, deberás colorear de adentro hacia fuera; si se desea buscar el propio centro, se  pintará de afuera hacia adentro.

Cada uno escoge los colores en función de su estado de ánimo, la intensidad del color, los diferentes materiales para colorear (acuarela, tintas, rotuladores, lápices de colores, etc.). A la hora de pintar, se respetará la dirección con la que se empezó y se pintará hasta que se considere que el mandala está terminado.

Si deseas descargarte mandalas para colorear, prueba estos enlaces:

• Dibujos.net
• Colorear.net
• Mandalaweb.com
• Mandalas.es

 

Los Mandalas de arena…

Limpiando negatividades

Es inevitable que, a lo largo del día, nos encontremos con situaciones que nos desequilibren: ese vecino que te ha quitado la plaza de aparcamiento, la discusión con tu pareja, el reproche de tu madre, señora que te ha contado sus penas y te ha dejado mal cuerpo, la regañina del jefe, la pifia de los niños…

Todas estas cosas se nos «pegan» y, aunque no lo notemos, se van acumulando dentro de nosotros sentimientos de impotencia, ira, tristeza, preocupación…

Voy a recomendaros un sencillo, pero efectivo, ejercicio que os ayudará a liberar esas emociones evitando que se enquisten y nos causen mayores desequilibrios. Cualquiera puede realizarlo, independientemente de que pratique meditación o no (de hecho, si no practicas, puede ser un buen modo de empezar…).

Prueba a realizar este ejercicio cada noche durante una temporada (al menos una semana para que puedas notar si te ayuda o no):

• Al finalizar el día, antes de irte a dormir, busca 5 minutillos para tí y sientate relajada y comodamente.
• Enciende una vela y cierra los ojos; céntrate en tu respiración, sólo fijate en como el aire entra y sale de tu cuerpo.
• Visualiza el aire que entra como un aire blanco que limpia todo a su paso, y el aire que sale como un aire gris que arrastra todo lo negativo que tu cuerpo ha absorbido ese día.
• Envía ese aire gris a la llama de la vela para que se «queme» toda la negatividad y se purifique. Si visualizas la llama de la vela de color morado, ayudarás a transmutarlo.
• Puede que de pronto te acuerdes de todas esas pequeñas cosas que te hicieron sentir mal… serán las emociones que te guardaste, arrástralas hacia la llama de la vela y quémalas de igual modo; si lo deseas, puedes utilizar Ho’oponopono para terminar de «zanjar» y sanar la situación, nada mejor que el perdón para cambiar las situaciones difíciles con nuestros semejantes y con nosotros mismos 😉

Introducción a la Meditación II

Antes de comenzar a meditar, vamos a tener en cuenta varios puntos importantes:

Relajación

Es muy importante aprender a relajarse para poder realizar una buena meditación. El stress del día a día nos mantiene tensos y, muchas veces, creemos estar relajados sin percatarnos que, algunos músculos de nuestro cuerpo siguen en tensión.

Para poder relajarnos apropiadamante, voy a proponerte un ejercicio para que notes, perfectamente, la diferencia entre tener el cuerpo tenso o relajado:

• Túmbate en el suelo (sobre la alfombra o una toalla para que no tengas frío).
• Tensa todo tu cuerpo como si quisieras «meterte» el suelo; aprieta durante unos instantes.
• Poco a poco, comienza a soltar: empieza por los piés, las piernas, la cadera, las manos, los brazos, el tronco, la cabeza.
• Ahora céntrate en tu cabeza: contrae las cejas todo lo que puedas y después las sueltas; haz lo mismo con la boca y las mejillas. Es importante que te fijes mucho en tu cabeza, mucho de nuestro stress se concentra en las cejas o en la mandibula (juntamos las cejas y/o apretamos los dientes cuando algo nos preocupa).

Concentración

La concentración es el arte de eliminar la distracción y enfocarse sobre una tarea en cuestión. Cuando meditamos es muy fácil que nuestros pensamientos divaguen por sí mismos sin que nosotros podamos evitarlo. Para realizar una buena y productiva meditación, es necesario aprender a concentrarnos.

Puedes realizar algunos ejercicios para mejorar tu concentración:

• Observa un foto, cuadro o paisaje; cierra los ojos y trata de recordar todos los detalles.
• Pon tu canción favorita y sumérgete en la melodía; sin pensar en otra cosa, trata de distinguir los diferentes instrumentos y melodías que la componen.
• Observa un objeto cualquiera (una vela, una flor, un árbol,…). Cada vez que tu mente piense en otra cosa, con calma la vuelves hacia el objeto.

Una buena manera de comenzar a practicar: cierra los ojos y centrate en tu respiración. Nota como el aire entra y sale de tu nariz y cuenta tus respiraciones. Si en algún momento pierdes la cuenta, comienza de nuevo. Aprende a concentrarte en tu respiración.

Visualización

Ser capaces de «ver» en nuestra mente el objeto de nuestra meditación nos ayudará a enfocar nuestra intención más fácilmente; porque al final, es de esto de lo que se trata, de poner toda nuestra intención en lo que deseamos lograr.

Estaba en un campo de trigo, en verano, tumbada mirando al cielo azul claro, rodeada de espigas mecidas por la brisa, sintiendo el calor del sol en mi cara. Comencé a elevarme y una avioneta me recogió para pasearme por aquella maravillosa escena campestre. Podía sentir el viento, la velocidad… Fue la meditación más fascinante que he tenido en mi vida. Al abrir los ojos me sentía como si aquel viaje hubiera sido real.

Esta ha sido una de mis meditaciones más intensas. Ni siquiera me había propuesto meditar, simplemente me senté en mi terraza a disfrutar de una tarde primaveral, cerré los ojos y respiré profundamente la brisa de la tarde… mi mente creó todo lo demás y yo sólo disfruté de aquella visión.

Podemos visualizar una persona, un momento, un lugar, una idea, una cosa, a nuestros seres queridos o a nosotros mismos.

Crea tu lugar ideal, un lugar donde te sientas segur@ y feliz, el sitio donde podrás resguardarte. Cuando el mundanal ruido te agobie cierra los ojos, respira hondo y visualiza tu vergel…