Con el deseo de compartir mi experiencia en el camino de la energía…

Medita paseando...

Por gentileza de Reiki Camino Usui

 

1. Camina sin propósito…
Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular. Disfruta simplemente del hecho de caminar. Date el permiso de disfrutar y observar intensamente, sin ningún juicio, a cada paso que das.

2. Camina con desapego…
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas. Al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente. Date permiso para caminar unos cuantos minutos, simplemente por el hecho de caminar.

3. Sonríe como el Buda…
Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro mientras caminas, tal como hacia el Buda, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total. “Al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece. No tengas miedo de sonreír.”

4. Respira conscientemente…
Este es uno de los ingredientes más importantes de esta práctica. Respirar conscientemente significa, estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración mientras caminas.

5. Cuenta tus pasos…
Una buena ayuda al principio es contar los pasos cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente conviértete en un observador de tu respiración.

6. Busca tu mantra…
También, en lugar de números puedes pronunciar palabras con el ritmo de tu respiración. Puedes seguir el ritmo, por ejemplo, con las palabras Aquí/Ahora. Si das cuatro pasos con la inhalación puedes decir con cada paso “aquí”, “aquí”, “aquí”, “aquí”. Y en la exhalación: “ahora”, “ahora”, “ahora”, “ahora”. Puedes utilizar cualquier palabra o frase que tenga sentido para ti (Llegando/Casa, Soy/Feliz, Estoy/Contenta, etc.). Siéntete libre de usar tu creatividad y usar palabras que resuenen dentro de ti.

7. Camina como un emperador…
Date el permiso de caminar con seguridad, como si fueras el soberano de este planeta. Que cada paso que des, sea una afirmación o un mandato real hacia la Paz y la felicidad de la tierra.

Medita mientras paseas...
8. Pasos de flor de loto…
Visualiza que con cada paso que das, de la tierra brota una hermosa y radiante flor de loto (o la flor de tu preferencia). Esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena intentarlo. El sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica, esta más allá de las descripciones que pueda realizar.

9. Camina cuando estés enojado…
En ocasiones, cuando más necesitamos de estas herramientas, es cuando más pretextos ponemos. “No estoy de humor para eso…”, “… cuando se me pase el enfado lo haré.”. Sin embargo es en esos momentos, es cuándo más lo necesitamos. Es por esto que cuanto más practiques estas técnicas, más fácil se te hará hacer uso de ellas en el momento en que más las necesites.

10. Aprovecha el momento…
No existe el momento perfecto para caminar conscientemente; no te limites a programar “un espacio” para meditar caminando. Aunque lo ideal sería tomarnos cada día el tiempo para caminar por un sendero inspirador, tu realidad puede ser muy diferente. Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente. Cuando aparques el coche camina hacia tu destino conscientemente. Cuando estés en la calle, de camino a la parada del bus o en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.

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